1.WIEK:18 2.WAGA:3 miechy temu 70kg teraz juz napewno wiecej 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:100cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA BIALKO: mieszcze sie w 100 g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-77 tabletek mety ruskiej,7 strzałów omy i 4 sustanonu 8.TRENING:raz dziennie od 1 do 2h 9.CEL [...]
[...] ramion 2 x max. Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine. Zrób 3 superserie uginania rak z gryfem i prostowanie rak lezac 8 do 12 ruchów i to koniec.ten plan jest dobry dla ludu cwiczacego w domu,chyba ze plan bombardowania spedzisz (caly0dzien w silowni.pozdrawiam i zycze ramion jak alpy
Mam do was kolejne pytanie. Jesli ogranicze treningi na silowni do 3 w tygodniu + 2 razy karate, co daje 5 dni treningowych to lepiej: -brac kreatyne w 3 razy w tygodniu po 10 gram(wtedy gdy mam silonie), a w pozostale 4 dni po 5 gramow. Wtedy wystarczy mi kreatyny na 6 tyg. albo -brac 5 razy w tygodniu po 10 gram i 2 razy w tyg. po 5 gram. W [...]
ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]
Dokładnie jest tak jak mówisz. Z jednej strony jednak szkoda mi rzucić bieganie bo jednak przywiązałem się do tego treningu, do zawodów i lubię też pobiegać dla zdrowia i sylwetki. Z drugiej to wolę tysiąc razy bardziej iść na siłownię niż pobiegać i chciałbym wyglądać jak kulturysta. W tamtym roku przez to, że zatrudniłem się w górnictwie [...]
Tak bd wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]
Tak bd wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]
Witam. podczepie się pod autora. w tym tygodniu kończę aeroby i przezucam się na trening siłowy a aerobowy do 30minut ograniczę. Zamierzam ćwiczyć 3 rszy w tygodniu. Naczytalem się że z początku 6nawet i 9 miesięcy na sucho bez wspomagaczy ale dziś trener na siłowni zaczął temat że dobrze by było na początku brać kreatyne i bcaa. Ja zamierzam to [...]
Nie wiem po co się przejmować takimi ******lłami. Ja ćwicze, pije nie mało i jakoś zyje i mam efekty....Nie można siłowni postawić ponad wszystko. Co z tego, że będziesz odpuszczał na imprezie browary czy wode, jak ci czas przeleci, a potem jak będziesz starszy dojdziesz do wniosku"ale ja byłem głupi, chodziłem na tą po***ana siłownię i nawet [...]
Przepraszam , chciałem kursor dać w dół enterem i post dodało , nie mogę edytować . Nie nabijam postów jbc... 1. WIEK:21 2. WAGA:67.5 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:116 -udo:59,5 -talia:72-73 pępek 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:na rotacji , zależy od dnia trenignowego -tłuszcz:nisko 35g 7. ILE I JAKIE [...]
Witam ponownie. Przepraszam ale nie było mnie w mieście przez dwa dni. Niestety nie udało mi się jeszcze pstryknąć fotek ale jest dobra nowina. Mianowicie trafiła mi sie kolejna siłownia. Nie jest moja, ale zaufany klient chce sie pozbyć i poprosił, że gdybym miał możliwość sprzedaży żebym się tym zajął. Nie widziałem jego siłowni ale sądząc z [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA:86 kg 3. WZROST:188 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 cm -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: staram się zdrowo odzywiać... jem 5 posiłkow o regularnych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. [...]
Sorry za 2 takie same tematy ale wyskoczyl mi blad w zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do [...]
[...] jadlospisu, co nie? :D Wieej o mnie: Wzrost: 181cm Waga: 80kg Aktywnosc fizyczna: pracuje fizycznie po 8h dziennie(gdyby nie ta praca to pewnie wazy bym z 90kg) trening na silowni 3x w tygodniu, w weekendy mam zamiar zaczac grac w pilke na hali ze znajomymi. A pozatym bedac w domu sporo czasu spedzam przed komputerem. Suplementacja: wydaje mi [...]
Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]
. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 razy winstrol z testosteronem, [...]
Gold, tak sprzętu tam jest mało. W sumie sama siłownia jest małych rozmiarów. Jak chcesz tylko ćwiczyć wolnymi ciężarami to powinna ci w zupełności wystarczyć. Sztang, ciężarków jest pod dostatek. Od 2kg do 60kg w skokach co 2-4kg. Dublet? O tej siłowni nie słyszałem. Herkules, ulica Czwartaków 13. Telefon: 0 32 237 95 20 Godziny otwarcia: [...]
[...] ,strach i lęk mnie chyba tak napedza, chodzi o to ze sila mi poprostu nic nie idzie ani masa, energo mam pelno ale sila nie idzie,od tego obrzeku bardzo sie pompuje na silowni, ze koledzy mysla ze mete biorebo jestem czerwony i zalany i zyly wywalone,ale miesnie sa miekkie jak wata,mam gonitwe mysli, zero koncentracji al tarczyca tez w [...]
ja uważam że 3 razy w tygodniu biorąc pod uwage że dażysz do zwiększenia masy jest wystarczające , chociaż tez nie mam wielkiego stażu i póki co jestem bardziej słuchaczem niż mówcą w temacie siłowni ale jak zaczynałem wszyscy doradzali mi 3 dni no iz66kg doszedłem do 79kg pewnie dalo by rade wiecej gdybym bardziej trzymał sie diety ;)
Siłownie
